2022.04.07

妊娠中にやると楽になるストレッチ

しばらくブログさぼってました(汗)

マスク生活呼吸が浅くなりますよね。
それでなくても妊娠中は身体の変化もあるのでストレッチで身体を楽にしていく事をオススメしています。

さっそく大きめのタオルを用意します。
それをくるくる巻いてポール状に。
そして縦に置いて、その上に寝転がります。
膝は曲げてて大丈夫です。
手を広げた状態で上に気持ちいいと思うところまで上げてそのまま3分程度過ごします。
胸の筋肉をストレッチしてますよー。
バンザイした状態で誰かいたら引っ張ってもらって横っ腹を伸ばすのもやれたらやってみてください。
この時引っ張る方は、手首を掴んで伸ばす様に引っ張ります。
そのまま引っ張るだけでなく、引っ張りながら右に倒す。30秒くらい経ったら今度は反対側も。
そうするとより横っ腹が伸びます!

絵がわかりにくい汗
黄色いところが伸びるところです。

そして一度ごろん と、横に降りてタオルを横にします。
そしてまた仰向けにポールタオルの上に寝転ぶのですがこのタオルの位置がみぞおちの後ろくらい。
ここを緩めることによって内臓も緩むのでお腹の中の赤ちゃんのお部屋が広くなってお母さんも姿勢が楽に、お腹の赤ちゃんは動くスペースが出来てとっても楽になります。
これも3〜5分程度。
ポールタオルから起き上がる時は、そのまま起き上がると腰に負担がかかるので横にごろんと転がって横向きから起き上がってくださいね!

腰が痛くて出来ない方は、無理してやらない様にして下さい。

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